escolherfit Seus braços são então esticados e também seguram a posição com um corpo de prancha

Bombas padrão: são planas no chão, as mãos no chão, braços dobrados de cada lado tocando o chão completamente. Empurre o chão com uma pressão sobre os braços, descansando nas mãos das mãos ainda no lugar e nos dedos dos pés. Volte devagar após esta repetição.

Estes certamente vão viver escolherfit até a facilidade de seu corpo superior

Bombas fáceis: Tome exatamente o mesmo ajuste, mas, ao contrário das pernas, coloque os joelhos no chão e complete suas bombas.
Bombas levantadas: Posicione-se da mesma forma que as bombas padrão, mas coloque os pés no ar, em uma cadeira ou outro dispositivo, você certamente agravará o problema.

Bombas de Rubi: Tome a mesma posição das bombas de base, mas sempre coloque a sua prática no chão para que elas desenvolvam um rubi com o polegar e o indicador. Estes certamente viverão a facilidade de seu corpo superior.

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Bombas de um braço: seu corpo ainda em laje, pegue a ajuda de um braço colocando o segundo nas suas costas.
Bombeie batendo palmas: tome a mesma posição inicial, mas bata rapidamente quando você estiver apoiado nos braços estendidos.

Componente 3
Trabalhe de volta e também grandes backbones
Foto intitulada Aumentar a resistência do corpo superior, ação 101
Faça bombas para fortalecer suas costas e costas.

As alças fazem parte dos melhores exercícios de fortalecimento das costas e das costas, estes tecidos musculares localizados nas axilas, atrás e cobrindo parte dos flancos. Este movimento, bastante próximo das trações montadas que acabamos de ver, mas ligeiramente diferentes, consiste em trazer-lhe uma barra horizontal, na elevação do seu peito.

Além de trabalhar suas costas e parte superior das costas, esses músculos puxam seus braços e ombros, completam o exercício para a parte superior do corpo. Ao fazer as capturas tradicionais, segure uma barra horizontal muito forte com as palmas das mãos exteriores, esta última ainda mais larga do que a largura dos ombros, a barra voltada para os mesmos ombros.

Les athlètes simplement entraînés sont capables de reproduire de tels entraînements

Gardez votre corps immobile, tirez la barre vers vous [5]. Votre poitrine devrait être aussi près que possible de la barre, idéalement sans la toucher. Puis éloignez le banc pour revenir au réglage initial, puis répétez l’entraînement.

Faites cet exercice en espaçant différemment votre prise, vous travaillerez à chaque fois avec d’autres tissus musculaires. Par conséquent, une zone plus grande nécessitera certainement moins vos bras, mais beaucoup plus votre dos et votre dos.

Photo intitulée Augmenter la résistance de la partie supérieure du corps, Action 112 Effectuez des tractions verticales si vous pensez que les tractions horizontales sont trop difficiles. http://escolherfit.pt/ Tout le monde ne pouvait pas tirer droit. Les athlètes simplement entraînés sont capables de reproduire de tels entraînements.

Essayez plutôt d’élaborer et d’abaisser si cette activité semble dépasser vos capacités. Ce dernier exercice, réalisé avec un gadget de musculation spécifique ou un système de bandes élastiques, consiste à tirer une barre d’un certain poids, par exemple, placée au-dessus de vous jusqu’à votre corps.

Ce mouvement vous permet de travailler avec la même masse musculaire qu’avec les tractions horizontales, mais avec beaucoup moins de poids. Pour gérer les tractions debout, asseyez-vous sur le banc, manipulez l’appareil de musculation et saisissez également la barre, vos mains placées à l’extérieur.

Penchez-vous un peu en arrière et obtenez également les muscles de votre dos et de votre dos pour tirer la barre vers votre poitrine, puis relevez-la délicatement. Répétez l’exercice. N’exigez ni vos hanches ni votre tour de taille, car l’exercice serait plus facile à faire, mais risquerait de vous blesser.

Existem várias variantes para escolherfit fazer em um banco ou simplesmente para descansar

Foto intitulada Aumentar a força do corpo superior, passo 123
Experimente exercícios inspirados em remo para fortalecer suas costas. Como o nome indica, este tipo de treinamento envolve puxar peso para você como um remador.
sporty 3Existem várias variantes para fazer em um banco ou apenas descansar. Abaixo, você certamente descobrirá um exemplo de uma série de cabeças de alfinete em uma.peso ou em ferramentas com elásticos, o que é bastante comum em corredores de esportes.

Para fazer este exercício com os burros, abaixe-se colocando a mão direita e o joelho do mesmo lado desempregados para apoiá-lo. escolherfit Mantenha as costas retas, sempre direitas, e também pegue uma cabeça de alfinete com a mão esquerda.

Puxe o seu peso para cima verticalmente e use apenas as costas, mas não o braço.Não fique estagnado em todas as direções ao fazer esta atividade. Deixe o peso diminuir lentamente para retornar à sua posição original e repita o exercício. Faça exatamente a mesma coisa do lado direito.

Imagem intitulada Rise Upper Body Stamina Step 134
Tente jogar a bola para mudar o design do seu treinamento muscular. Mesmo se você não estiver convencido, é bastante viável construir seu grande dorsal com uma única bala freqüentemente usada por fisioterapeutas.

Este exercício envolve jogar a esfera sob pressão para fazê-la pular do chão e, em seguida, capturá-la saltando, um pouco como os jogadores de basquete.
Para fazer este exercício, coloque o círculo pesado à sua frente, segurando-o firmemente com as duas mãos.

Tome leveza e aumente suas mangas de acordo com seu progresso

Aumente a esfera acima de sua cabeça, estique seu corpo, envie a esfera para o chão com toda a sua força, então capture-a saltando. Repita a sequência [6]

Aumentar a força da parte superior do corpo, passo 145
Faça elevadores para fortalecer as costas reduzidas. O levantamento terra é um exercício muitas vezes imprudente. As lesões subseqüentes ocorrem devido à postura inadequada.

Quando a posição é apropriada, este treino melhora os principais músculos das costas reduzidas, dos quadris e da parte central do corpo. Se você tem medo de lesões, outros movimentos podem ser muito mais apropriados para as costas reduzidas. Você reconhece que nos Estados Unidos a maioria dos ferimentos nas costas é causada no consultório e se torna incapacitante?

Com este exercício, feito corretamente, você evitará esse tipo de acidente. [7] Como o deadlift é um treino difícil de ser feito em casos de grandes problemas para iniciantes, tenha cuidado. escolherfit Como resultado, observe ou trabalhe com uma pessoa experiente como halterofilista antes de começar sozinho.

Pegue a leveza e aumente suas mangas de acordo com seu progresso.
Para fazer um levantador atemporal, coloque os halteres à sua frente no chão. Coloque seus pés em um espaçamento igual à largura dos ombros e será colocado sob o punho da barra, fazendo com que eles excedam alguns centímetros.

Agache-se e sente-se em um banco. Seus joelhos e quadris estão dobrados e não do seu tamanho, como se você fosse se levantar de uma cadeira. Mantenha as costas retas.

Realize o movimento inverso escolherfit para descansar seu peso no chão

Ordem banco com uma mão dentro, bem como os vários outros exteriores. Seu aperto é um pouco maior que o tamanho dos seus ombros e é simplesmente entre as pernas. O próximo passo é reduzir seus quadris até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, suas panturrilhas prontas para entrar em ação para subida e descida.

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Levante os pesos limpando, mantendo seus quadris e ombros exatamente no mesmo alinhamento e procurando na frente de você. Suas costas sempre ficarão retas sem flacidez ou arqueamento. Inverta o movimento para descansar seu peso no chão.

Componente 4
Maximizar o treinamento
Imagem intitulada Aumentar a Força do Corpo Superior, Passo 151
Equilíbrio muscular massa funciona através da realização de exercícios para várias outras partes do corpo.

Mesmo que exercícios extremos do corpo certamente ajudem a ganhar massa muscular, não cometa o erro de focar apenas nessa parte. Além disso, a parte superior do corpo parecerá extra-grande em comparação com o resto, com a circulação muscular fora de proporção.

As consequências podem ser prejudiciais para o seu estado de saúde. Ignorar o resto do seu corpo irá danificá-lo e causar lesões, especialmente nas suas costas, já que sua massa muscular certamente desejará estar em condições de fazer o seu exercício adequadamente.